"Психопрофилактика экзаменационных стрессов"

Программа подготовки учащихся, преодоления стресса перед экзаменами, во время экзаменов.

Олимпиады: ИЗО 1 - 7 классы

Содержимое разработки

МАОУ «Саган – Нурская средняя общеобразовательная школа»

Утверждаю:

Директор школы

_____________________Б.А. Ешеев

«_______»_____________2019г.















«Психопрофилактика экзаменационных стрессов»













Подготовил:

педагог-психолог

Калинина С.И.



п. Саган – Нур, 2019г.


Актуальность: современные исследования показывают, что развитие 90% болезней происходят из-за стрессов. А экзамены – это стресс и для школьников, и для учителей, и для родителей. Наиболее часто встречающиеся физиологические, психологические, медицинские проблемы, сопутствующие стрессу: потеря веса, повышение артериального давления до 170-180 мм рт. ст., учащение сердцебиения до 120/130 ударов в минуту, потеря сознания, неуверенность в себе – от этого повышение тревожности, депрессивные состояния, тремор, изменение крови, повышение содержания сахара и т.п.

При испытании стресса в целом, поведение дискоординируется и затормаживается; иногда возникает состояние аффективной ситуации, иногда происходит замедление ассоциативной деятельности, нарушение речи.

Очень часто экзамен становится психотравмирующим фактором, который становится пусковым механизмом реактивной депрессии. Известно, что экзаменационный стресс оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы школьников. Очень часто, в период экзаменационных стрессов и до них, у школьников выпускных классов регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно – сосудистой системы, приводящие к повышению частоты сердечных сокращений, возрастания аритмии сердца, но и в целом возрастания мышечного и психоэмоционального напряжения.

Поэтому, внедрение данной программы, должно помочь учащимся научиться бороться с экзаменационным и предэкзаменационным стрессом, учиться владеть способам саморегуляции. Внедрение данной программы будет способствовать снижению экзаменационной тревоги, более позитивному отношению к экзаменам.

Основные психологические трудности ОГЭ, ЕГЭ:

  1. Когнитивные – связаны с особенностями переработки информации в ходе ЕГЭ, со спецификой работы с тестовыми заданиями.

  2. Личностные – обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями.

  3. Процессуальные – связаны с самой инновационной процедурой экзамена, ее непривычным характером, особой формой заполнения бланков.

Стадии стресса, при проведении экзамена:

1-я стадия – характеризуется нарастанием напряжения, сопровождается тем, что обычное поведение человека меняется на противоположное: живость – мрачность, бесконфликтность – конфликтность, самоконтроль – отсутствие самоконтроля;

1-я стадия – наивысшая точка напряжения, иногда сопровождается частичной потерей самоконтроля, иногда сопровождается аффективным состоянием;

3-я стадия – характеризуется снижением психологического напряжения, но с появлением признаков чувства апатии, безразличия, чувства стыда или вины, иногда сопровождается депрессивным состоянием.

Индивидуальный стрессовый сценарий поддается изменениям и коррекции, при правильном обучении психологом учащиеся выпускных классов, способны овладеть способами и навыками позитивного, конструктивного мышления. Для этого необходимо внедрение данной программы, где основным направлением работы будет обучение релаксационным психотехникам.

Организационное обеспечение программы: сбор и анализ данных с помощью психодиагностических методов (диагностические и психотерапевтические беседы, интервьюирование, анкетирование, тестирование, ситуационные опросы).

Материально – техническое обеспечение: компакт – диски с релаксационной музыкой, ватманы, карандаши, фломастеры.

Концептуальное обеспечение: программа призвана оказать психологическую помощь и поддержку учащимся школы, в решении проблем, связанных с переживанием психологического экзаменационного стресса.

Цель программы: формирование конструктивной, социально-активной жизненной позиции учащегося школы на основе развития его личной стрессоустойчивости.

Задачи:

  • помочь учащимся осознать причины возникновения и развития психологического стресса;

  • научить владеть школьника базовыми теоретическими знаниями о стрессе;

  • учить стрессоустойчивости через релаксационные психотехники;

  • способствовать снижению невротизации психической, эмоциональной сферы школьника.

Мероприятия по программе

Упражнения, психотехники

Приемы

Условия проведения, время

Инструменты, рекомендации детям

1

Диагностика склонности к стрессам. Алгоритм подготовки к экзаменам.

Тест


Составление памятки

10 мин.


35 мин.

Рекомендации

2

Диагностика по профориентации «Карта интересов». Уровень информированности «Моя обучаемость». Способы работы с информацией.

Определение собственных способностей учащихся, поиск ресурсов

45 мин.

Рекомендации

3

Память и запоминание

Работа с текстом: группировка, выделение, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации

40 мин.

Бланки, листы А4

4

Методы активного запоминания

Повторение, ключевые слова, зубрежка, зрительная память, визуализация, кодирование

40 мин.

Листы А4

5

Эксперимент

Обучение самообладанию

40 мин.

бланки

6

Экспресс приемы волевой мобилизации

Дыхание, самоубеждение, тренировка внимания.

40 мин.

Устные упражнения

7

Обучение приемам релаксации и снятия напряжения

Мышечная релаксация, ресурсные образы, снятие стресса, самомассаж

45 мин.

Устные упражнения

8

Обучение приемам управления эмоциями

Сохранение силы,

дыхание

30 мин.

Устные упражнения

9

Обучение технике противостояния стрессу

Аутотренинг, преодоление тревоги, мышечная релаксация, сосредоточение.

40 мин.

Устные психологические упражнения

10

Обучение способам снятия напряжения и неблагоприятного состояния.

Тренинг, аутотренинг. «Я могу», «Самассаж», Упр. «Сохраняем силы..», Упр. «До встречи на экзаменах»

40 мин.

Психологические упражения, напрявленные на снятие напряжения

11

Мини – лекция «Как управлять своими эмоциями?»

Упр. «Стряхни страх», Упр. «Ресурсные образы», Упр. «мысленные картины»

45 мин.

Обучение приемам нервно – мышечной релаксации

12

«Что такое ЕГЭ и что оно значит для меня?»

Упр. «Ассоциации», упр. «Чего я хочу достичь», упр. «Самое трудное»

50 мин.

Устные психологические упражнения

13

Уверенность на экзаменах

Игра «Передача информации», Упр. «Мои ресурсы», игра «Образ уверенности»

45 мин.

Устные психологические упражнения

14

Развивающая игра «Внимание»

Тренировка объема внимания

30 мин.

Листы А4, доска

15

Стресс и его воздействие на человека

Упражнения на стадии мобилизации, сопротивления, истощения

Проигрывание экзамена

Бланки заданий, часы

16

Диагности готовности к сдаче ЕГЭ, ОГЭ

Тестирование

40 мин.

Бланки заданий, листы А4


Получите свидетельство о публикации сразу после загрузки работы



Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки


Комплекты учителю



Качественные видеоуроки, тесты и практикумы для вашей удобной работы


Подробнее

Вебинары для учителей



Бесплатное участие и возможность получить свидетельство об участии в вебинаре.


Подробнее