Полезные упражнения и игры для детей на свежем воздухе.
Вступительная часть.
Подвижные игры и упражнения для детей полезны и рекомендованы для общего развития детей. В этой деятельности они взаимодействуют не только со сверстниками, но и с родителями, например, в выходные дни, на отдыхе или же просто на прогулке в парке или на даче. Это помогает сблизится со своим ребенком. Упражнения проводятся в игровой форме. Играя, мы укрепляем не только физическое здоровье, но и духовное. Именно играя, ребенок получает опыт общения и взаимодействия с окружающим миром, познает самого себя и других. Он учится принимать решения и действовать.
Физкультура на воздухе способствует лучшему функционированию внутренних органов и систем с общим закаливанием организма ребенка. Такие занятия обычно включают в себя упражнения на выносливость, к которым относят бег, прыжки, эстафетные игры. Физкультура на воздухе способствует расширению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благотворно действует на нервные клетки и является общеукрепляющим средством для детского здоровья.
Существует множество упражнений, направленный на развитие личностных качеств ребенка. Таким образом, выполняя игровые подвижные упражнения и игры, развивается и укрепляется не только здоровье ребенка, но и улучшается развитие личностных умений, улучшается процесс социализации и коммуникации.
Также полезна утренняя зарядка. Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.
Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности, утренний разминочный комплекс:
- Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
- Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
- Улучшает аппетит;
- Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку; Развивает координацию;
- Воспитывает выдержку и дисциплину;
- Повышает стойкость;
- Поднимает настроение;
- Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.
Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.
Время проведения
Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут. Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.
Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут, для 3-4 лет – 5-8 минут, 5-6 лет – 8-10 минут, 7-10 лет – 10-15 минут.
Одежда
Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.
Из чего состоит зарядка
Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:
Разминка;
Основной комплекс;
Завершающий этап.
Разминка. Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите ребенку разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с ним проделайте все заданные движения. Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.
Основной комплекс. Когда ребенок хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, ребенок будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
Завершающий этап. В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности. Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц.
Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.
Примеры упражнений для рук и плеч
И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.; И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх; Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
Примеры упражнений для ног
И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени. Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.
Упражнения для туловища
И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
Упражнения на растяжку
Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.
Несколько важных советов родителям
Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты; Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль; Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия; Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь; Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака; Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка; Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок; После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.
Закончили упражнения
Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая ребенку привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:
Формирование здорового тела;
крепление иммунитета;
Приучение к режиму и дисциплине;
Формирование основ здорового образа жизни;
Искоренение проблемы отсутствия аппетита.
Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у ребенка, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.
Примерные варианты игровых упражнений и игр для детей и родителей.
Упражнение «Кенгурята»
Мама и малыш зажимают между ног (на уровне коленей) по надувному мячу и бегут наперегонки до какого-нибудь дерева или дома. Важно в этом задании – добежать до финиша первым и не потерять мяч.
Упражнение «Вверх-вниз»
Родители держат скакалку, постепенно увеличивая высоту (до уровня животика ребёнка). Малыш перепрыгивает через скакалку, затем пролезает под ней. Чем выше родители поднимают скакалку, тем легче крохе проходить под ней и тем труднее перепрыгивать. Когда это станет ему совсем сложно, предложите ребёнку через скакалку перешагивать.
Паровозик
Игра помогает развивать умение работать в команде, быстрее реагировать на инструкции, развивает внимание. Все участники выстраиваются в цепочку друг за другом. Кладут руки на талию стоящего впереди себя игрока. Ведущий, он же паровоз, произносит команды, а все должны одновременно выполнять их. Команды могут быть разные: «бежим», «медленно», «быстрее», «направо».
Горячо-холодно
Заранее покупаются «сокровища». Это могут быть конфеты, карандаши, альбомы или все, что любит ребенок. Они помещаются в коробку, которая прячется в укромном месте. Ребенок задаёт наводящие вопросы и старается найти эти сокровища. Ведущий может отвечать им только «тепло», «холодно» или «горячо». Если ребенок угадывает место, где спрятан клад, то по очереди с закрытыми глазами вытаскивает из коробки один предмет. Это подарок, и он достается ребенку, когда он смог на ощупь угадать, что это за предмет. Для маленьких деток можно адаптировать эту игру, сделав на деревьях или клумбах, например, подсказки в виде лент. Малышам нужны более простые инструкции, донести которые можно в виде сказки о добрых феях, чьи домики им предстоит найти, задавая вопросы ведущему.
Подвижные игры на свежем воздухе – это отличная возможность для родителей провести время со своими детьми, лучше узнать, познакомиться с их друзьями, завести дружбу с родителями, укрепить здоровье.
Источники, используемой литературы.
Источник: https://ahmojdom.ru/kompleks-uprazhneniy/ Советы для дома и семьи © https://ahmojdom.ru/
Источник Kukuriku - Все о детях и для детей: https://kukuriku.ru/razvitie/fizicheskoe/sport-i-rebenok/uprazhnenia-dlya-detej/
