Здоровое питание

Здоровое питание

Актуальность

  Практически каждый человек хотя бы один раз в жизни задумывался о том, что он ест, но находит множество причин, «мешающих» ему это делать. Я считаю, что здоровье - актуально во все времена года, и правильное и здоровое питание доступно всем, независимо от обстоятельств.

• Гипотеза :

Пропаганда правильного питания, повысит стремления к здоровому образу жизни.

• Цель работы : собрать фактический материал по теме, выявить факторы, влияющие на формирование культуры здорового образа жизни, дать практические советы по здоровому питанию своим сверстникам.

Задачи исследования:

•   Изучить методы питания
• Организовать и провести  исследование «Здоровое питание как фактор формирования культуры здоровья»
• Выявит влияние и последствие несбалансированных диет
•   Исследовать основные принципы здорового питания
•   Выявить плюсы и минусы здорового питания

Методы исследования :

ресурсы интернета, проведение практической работы.

Здоровье – это вершина, на которую человек должен  подняться самостоятельно. (И. Брехман)

Утрата здоровья  - это важный фактор, который в корне меняет жизнь человека.  Утрата здоровья может быть временной или полной . И самый худший вариант – полная утрата здоровья влечет за собой инвалидность, ограниченную дееспособность или полную недееспособность.

Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного  физического, психического и социального благополучия. Так чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, улучшить самочувствие, ускорить обмен веществ, иметь хорошую фигуру нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство – ПИТАНИЕ.

Содержание понятия здоровое питание

Здоровое питание - 

это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.  Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Соблюдая основные принципы здорового питания:

• учёт индивидуальных особенностей
• разнообразие рациона
• активный режим
• самоконтроль
• дробность питания

Вы добьетесь прекрасных результатов.

Общие принципы здорового питания

Влияние  несбалансированных диет на организм

Проблемы с пищеварением

Снижение иммунитета

Потеря мышечной массы

Эффект «наоборот»

Неврозы и депрессивное состояние

Пропаганда здорового питания школьников

• Плюсы здорового питания:

• Повышается тонус нервной системы;
• Улучшается кровообращение и обмен веществ;
• Усиливаются иммунные реакции;
• Снижение веса;
• Снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт;
• Человек съедает ровно столько калорий, сколько ему необходимо;

Минусы здорового питания:

• Из-за невыполнения принципов здорового питания, наступают различные нарушения в организме;
• Бывает сложно совместить с образом жизни;

Рекомендации по питанию:

• Многим людям свойственно питаться нерегулярно, поскольку далеко не всегда у них есть время на полноценный завтрак, обед, ужин. Поэтому, решившись перейти на систему дробного здорового питания, хорошо подумайте, как вы это реализуете. Самый оптимальный вариант – готовить еду заранее и брать с собой в контейнере, чтобы если вдруг не будет возможности зайти куда-нибудь перекусить, вы не пропустили плановый прием пищи;
• Не есть за 3-4 часа до сна;
• Как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
• Заниматься спортом и активно тратить калории другим способом;
• Есть не спеша, прислушиваясь к чувству насыщения;
• Употреблять только натуральные злаки, хлеб с отрубями, молочные продукты с малым процентом жирности;
• Сократить порции (вдвое) употребляемых блюд;

Здоровое питание — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на улучшение организма, что в конечном итоге приводит к положительным внешним и внутренним результатам.

Вывод:  можно ясно определить, что около 70 % учащихся  не следят за своим рационом, считая его не обязательным и находя множество причин невозможности здорового питания. В семьях не  ведутся разговоры о здоровом образе жизни, родители не приучают детей с детства питаться правильно.