Учимся сдавать
ЭКЗАМЕНЫ
Воспитатель 9 класса
Растокина Л.Н.
2018г.
Идея проекта:
Создать рекомендации воспитанникам 9 и 11 классов для успешной сдачи экзаменов.
Цель проекта:
Успешная сдача экзамена без стресса
Задача:
1.Научить выпускника справляться со стрессом во время экзамена.
Этапы реализации:
Октябрь 2017 год
Июнь 2018 год
Ожидаемый результат:
- Успешное прохождение всех этапов по ЕГЭ.
- Умения справиться со стрессом
Что такое стресс?
- Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа мозга.
Как избавиться от стресса
- Совет 1
- Зайдя в аудиторию, искренне и широко улыбнитесь. Сразу почувствуете, как расслабились сведенные лицевые мышцы и поднимите себе настроение.
- Совет 2
- Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
- Совет 3
- Взяли билет — не спешите паниковать. Начинайте отвечать на те вопросы, которые не вызывают у вас сомнений, не зацикливайтесь на нумерации. Помните, что расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее напряжённого, скованного внимания.
- Совет 4
- И главное, помните, что ЕГЭ — это лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти, вовсе не самое значимое. Не стоит придавать этому событию избыточную важность, мир не рухнет, даже если вы не сдадите экзамен так хорошо, как рассчитывали. Берегите свои нервы!
Памятка для учащихся по подготовке к экзаменам
Общее утомление
- Рекомендации: соблюдение режима сна и бодрствования, прогулка на свежем воздухе не менее 30 мин в день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время), занятие спортом
Нервозность, переживания
- Рекомендации: аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины.
Памятка для учащихся по подготовке к экзаменам
Вегетативные проявления
(сердцебиение, потливость )
- Рекомендации: привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, спокойная, любимая музыка.
Нагрузка на сердце
- Рекомендации: гимнастика во время утомительных занятий, самовнушение: «Все сдают, и я сдам!», прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).
Мышечное утомление.
- Рекомендации: чередование труда и отдыха, наклоны, физические упражнения, питание с высоким содержанием белка, массаж, само массаж.
Нагрузка на позвоночник .
- Рекомендации: подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями лежать на полу, делать наклоны.
Как психологически готовиться к экзаменам?
- 1.Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
- 2. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической, готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя
- 3.Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям.
- 4.Если очень трудно собраться с мыслями- начни с самого лёгкого.
- 5.Если готовишься к нескольким экзаменам, лучше учи по одному билету из разных областей (для смены деятельности).
- 6.Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.
- 9.Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 мин. занятий, а затем 10 мин.- перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, принять душ.
- 10.Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
- 11.Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину, сосчитай до 10, сосредоточься на словах: «Я спокоен!».
- 12.Не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.
Как вести себя во время экзамена?
- Помни, что вера в успех-это половина успеха!
- Не спеши отвечать или сдавать работу. Отложи её в сторону и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят в голову после того, как письмо запечатано. Если тебе больше ничего не пришло в голову, можешь идти отвечать.
Удачи на экзаменах
