СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ подготовила практический психолог ГБДОУ ЛНР ЯСКТ №8 «БЕРЁЗКА» Котова Ю. А.
Синдром хронической усталости характеризуется состоянием повышенной утомляемости, а также совокупностью разных симптомов, которые можно ошибочно спутать с другими заболеваниями.
Известно, что синдром хронической усталости может настигнуть вас
Одним из первых признаков синдрома хронической усталости является постоянное состояние усталости и чувство слабости, появляющееся даже без значительного напряжения.
в любом возрасте, но наиболее распространенным он является
Ваши ответные реакции могут стать заторможенными, а способность к восстановлению резко снизиться.
среди людей среднего возраста.
Те действия, которые когда-то не составляли особого труда, сейчас могут стать для вас тяжелым бременем. Например, обычная прогулка которая раньше не вызывала у вас чувство усталости, может вдруг стать очень утомительной.
Синдром хронической усталости может развиваться медленно,
а иногда совершенно
внезапно после вирусного заболевания, травмы или
какого-либо другого события.
При этом состояние может осложниться вплоть
до полного постельного режима
и отсутствия всякой активности.
СИМПТОМЫ
- Трудности с запоминанием и заучиванием.
- Нарушения сна.
- Головные боли и головокружения.
- Колебания настроения и раздражительность.
- Потеря аппетита.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Боли различной локализации.
- Снижение артериального давления при вставании.
- Учащенное сердцебиение.
- Затрудненное дыхание при малейшем напряжении.
- Подергивания и покалывания в мышцах.
- Слабость в мышцах .
- Повышенная чувствительность к свету,
- запахам, прикосновениям, еде, лекарствам и т. д.
- Тошнота.
- Проблемы с пищеварительной системой.
- Боль в горле, чувствительные лимфоузлы и другие признаки, похожие на грипп.
- Изменения в весе.
СИНДРОМА
ХРОНИЧЕСКОЙ
УСТАЛОСТИ
УТОМЛЕНИЕ
- Известно, что у людей, страдающих от хронической усталости сильно снижен уровень кортизола – гормона вырабатывающегося в ответ на стресс. Стрессом может быть как вирус, токсины окружающей среды, так и психологический стресс. В результате тело реагирует особым способом: под действием гипоталамуса в ходе химических реакций подается сигнал коре надпочечников и выделяется гормон кортизол, который отвечает за сбережение энергии в организме. В свою очередь недостаток кортизола ведет к заторможенному состоянию и усталости. По данным одних из последних исследований, синдром хронической усталости вызывается обыкновенными энтеровирусами, которые попадают в желудочно-кишечный тракт, а затем поражают центральную нервную систему.
- Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия. Усталость – субъективное переживание, чувство, обычно отражающее утомление, хотя иногда оно может возникать без реального утомления. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (трудностью сосредоточения), замедлением мышления и пр.
ПРОЯВЛЕНИЯ УТОМЛЕНИЯ
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
ФИЗИЧЕСКОЕ УТОМЛЕНИЕ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НАРУШЕНИЕМ ФУНКЦИИ МЫШЦ:
Для предупреждения переутомления необходимо наладить режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование работы и отдыха.
снижением силы, точности, согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. У молодых людей и лиц с определенным типом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим
Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомление.
изнурением и т.п.
При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины, которые оказывают тонизирующее действие на организм.
ПРИЧИНЫ УТОМЛЕНИЯ:
ЛЕЧЕНИЕ УТОМЛЕНИЯ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ:
Потеря энергетических сил организма из-за неправильного питания, нервное напряжение, длительная или чрезмерная физическая нагрузка, недосыпание.
- Чаи, соки
- Водное лечение
- Каждый вечер делать ванну для ног
- Ежедневно обтираться холодной водой
- Лечение медом и продуктами пчеловодства
- Овощи, фрукты, орехи, ягоды, целебные травы и растения, настойки.
СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ
- УСТРОЙТЕ РЕВИЗИЮ СВОИМ ДЕЛАМ.
- НАЙДИТЕ БАЛАНС МЕЖДУ КРИТИКОЙ И ПОХВАЛОЙ В СВОЙ АДРЕС.
- В ОТНОШЕНИИ САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛ ОТФИЛЬТРУЙТЕ СПИСОК ЛИЦ, С КОТОРЫМИ ВЫ БУДЕТЕ ИХ ОБСУЖДАТЬ. НЕ ДЕЛИТЕСЬ ПЛАНАМИ С КРИТИКАНАМИ, СПРАШИВАЙТЕ СОВЕТА ТОЛЬКО У ТЕХ, КТО ЗА ВАС БОЛЕЕТ.
- ПЛАНИРУЙТЕ ОТДЫХ.
