Здоровый образ жизни
ЗДОРОВЬЕ
- - это состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов
Здоровье зависит
- 50% - от человека, от образа жизни;
- 20% - от наследственных факторов;
- 20% - от экологии;
- 10% - от работы учреждений зравоохранения.
Компоненты здоровья
- Соматическое здоровье
(Соматическое здоровье - это физическое здоровье человека, которое отражает текущее состояние органов и систем человеческого организма)
- Физическое здоровье
- Психическое здоровье
- Нравственное здоровье
Критерии здоровья
- для соматического здоровья – «я могу»;
- для психического здоровья – «я хочу»;
- для нравственного здоровья – «я должен»
Здоровый образ жизни
- - это осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья
В понятие ЗОЖ входит
- Оптимальный режим труда и отдыха
- Двигательная активность и закаливание
- Рациональное питание
- Отказ от вредных привычек
- Медицинская активность
- Соблюдение правил психогигиены
- Личная и общественная гигиена
- Гигиена семьи
Российские ученные считают, что для здоровья необходимы:
Физическая нагрузка
Ограничение в питании
Закаливание
Время и умение отдыхать
Режим труда и отдыха
- это чередование одного вида работы с другим, «переключение» с одного вида деятельности на другой.
Двигательная активность
- - это способность справляться с повседневной рутиной и высокой производительностью труда. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу сердца, легких, мышц, кровеносных сосудов.
Закаливание
- - это система тренировок, направленная на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, то есть на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к заболеваниям, к физическим и нервным перегрузкам.
Природные факторы, способствующие закаливанию:
- Солнечные ванны – оказывают на организм самое сильное влияние. Лучше всего принимать летом по утрам с 8 до 11 часов, начиная с 10-20 минут и доводя до 2-3 часов.
- Водные процедуры – обливание, отирание, душ, купание. Начинают с умывания лица и рук холодной водой, затем обливания ног, полоскания горла холодной водой.
- Закаливание воздухом – воздействуя тем сильнее, чем больше разница температуры тела и воздуха. Начинают с +16ºС+18ºС с 5-9 минут доводя до 20-30 минут
Основные правила рационального питания
- Соблюдайте режим питания – принимайте пищу в одно и тоже время через 3-4 часа.
- Употребляйте разнообразные пищевые продукты.
- Воздерживайтесь от жирной пищи.
- Остерегайтесь очень острого и соленного.
- Ограничивайте потребление сладкого.
- Овощи и фрукты – самые полезные продукты.
- Главное – не переедайте!
Отказ от вредных привычек
- ТАБАКОКУРЕНИЕ
- УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
- УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ
- Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь на 15-20 лет, курение – на 10 лет, употребление наркотиков – 30-40 лет.
Курение – бомба замедленного действия
- Табачный дым состоит из 4720 различных веществ, главное которое никотин, окись углерода, сероводород, аммиак, синильная кислота, радиоактивный полоний 210, мышьяк, деготь и др.
- Курение способствует развитию хронического бронхита, инфаркта миокарда, инсульта, рака легких, преждевременных родов у женщин.
Стадии развития алкоголизма
- 1-я стадия – возникает тяга к спиртному через несколько месяцев регулярного потребления.
- 2-я стадия – формируется похмельный синдром, при котором наблюдается раздражительность, злоба, депрессия, тревога, кошмары, страхи, галлюцинации, судорожные припадки, «белая горячка».
Алкоголизм у подростков формируется в 2-4 раза быстрее, чем у взрослых!!!
Наркомания - болезнь
- Не правы те, кто считает, что легкие наркотики безвредны. Уже с первого употребления наркотиков может сформироваться зависимость.
- Прекращение приема наркотиков на физической стадии зависимости приводит абстинентному синдрому, так называемой «ломке».
Слагаемые медицинской активности
- Отношение человека к своему здоровью
- Отношение к здоровью других людей
- Четкое выполнение медицинских предписаний
- Посещение лечебно-профилактических учреждений
- Психическое здоровье влияет на взаимоотношения, работоспособность, способствует адаптации, дает ощущение полноты жизни.
Признаки возникновения психосоматических заболеваний:
- Нарушение сна.
- Длительная не понятная усталость.
- Нежелание двигаться, снижение мышечной активности рук и ног.
- Хронические боли в разных частях тела.
- Расстройство желудка и кишечника, перебои в работе сердца.
- Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.
- Обостренная обидчивость («все настроены против меня»), нетерпимость к критике.
- Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.
- Чувство неудолетворенности жизнью, душевная пустота.
- Нежелание и неспособность принимать решения.
Личная гигиена
- - комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.
Запомните!
Знание и соблюдение правил здорового образа жизни является ключом к сохранению здоровья и обретению личного счастья.
