Развитие двигательных качеств

№

п/п

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационные, методические

указания

время

кол-во

повтор.

1

часть

Подготовительная

Построение, приветствие, объяснение задач урока, команда «Направо!»

Подготавливающий массаж

Команда «Шагом марш!»

Совершенствование медленного бега, специальные упражнения:

1. бег в каждую клеточку

2. бег через клеточку

3. прыжок в одну клеточку двумя ногами

4. с ускорением в каждую клеточку

Упражнения на восстановление дыхания.

Команда «В одну колонну по два через центр зала шагом марш!»

О.Р.У. – в парах

1. наклоны вправо, влево, стоя лицом друг к другу, руку вверх

2. руки на плечи, наклоны вперёд

3. спиной друг к другу, руки вверх, отходим вперёд на один шаг

4. выпады вперёд правой, левой ногой

5. выпад вправо, выпад влево

6. приседания стоя лицом друг к другу, взявшись за руки

7. прыжки в полном приседе

8. упражнения на восстановление дыхания, стоя лицом друг к другу

1,5''

1''

10''

3'

15''

7''

1

1

1

5

8

5

6

6

19

8

4

Подготовка центральной нервной системы, психологический настрой учащихся, самоконтроль.

Обеспечение готовности двигательного аппарата к действиям, требующих от учащихся значительных мышечных напряжений.

При выполнении специальных упражнений добиваться правильного выполнения. При беге дистанция – 2 шага.

Удобно и рационально размещать занимающихся в зале, чтобы пары не мешали друг другу, точно и понятно объяснять упражнения, а при необходимости, показывать исходное положение, последовательность действий партнёров, порядок движения, темп

Начинать в правую сторону

На раз поднялись руки вверх, глубокий вдох, на два – руки опустили, глубокий выдох

2 часть

Основная

Круговая тренировка по карточкам. Юноши делятся на 4 группы

I подход:

1. многоскоки на скакалках на двух ногах

2. передача набивного мяча, повороты на месте

3. подъём туловища из положения лёжа, из положения на спине, ноги согнуты в коленях

4. упор на гимнастической скамейке

5. фитнес

И.п.: Бeдpa и гoлeни упиpaютcя в мяч. Руки нa шиpинe плeч, лaдoни нaxoдятcя пoд плeчeвыми cуcтaвaми; удepживaйтe этo пoлoжeниe и мeдлeннo пepeкaтывaйтe мяц нaзaд, oттaлкивaяcь oт пoлa pукaми.

II подход:

1. прыжки шагами на скакалках

2. повороты с броском набивного мяча на расстояние 2 м.

3. подъём туловища в паре

Во втором подходе держит ноги один ученик, в третьем – другой.

1. прыжки на гимнастической скамейке с правой и с левой стороны

2. фитнес

И.п.: пoлoжитe pуки нa пoл, лaдoни cмoтpят вниз. Нoги вытянуты, пoдoшвы нoг упиpaютcя в мяч; пoднимитe тaз, cкpугляя cпину, пoднимитe ee ввepx дo уpoвня лoпaтoк, нaпpягитe мышцы бeдep и ягoдиц.

III подход:

1. прыжки на правой ноге, на левой ноге

2. передача набивного мяча из-за головы

3. подъём туловища с заданием

4. упор руками на гимнастической скамейке, прыжок двумя ногами через скамейку

5. фитнес

Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.

Эстафета «Кто быстрее»

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

15''

6'

Самоконтроль

Ноги отрывать на 5 см

Согнув ноги в коленях, руки за голову, локти отведены в сторону

Упражнение для укрепления мышц ног

Лёжа на животе на гимнастической скамейке

Отталкиваемся от скамейки, при отталкивании от скамейки нога выпрямляется

По выбору понравившегося положения

Класс делится на две команды, объяснение эстафеты

3 часть

Заключительная

Релаксация

Подведение итогов урока, рекомендации

2'

2'

Подводя итоги урока, высказывать своё отношение ко всему, что было на уроке, активность учащихся, ожидаемый результат