Тема: Введение в образовательную программу «Атлетическая гимнастика для девушек»
Цель: Дать понятие о реализуемой программе.
Задачи:
Познакомить с условиями работы по программе.
Познакомить с основными группами мышц.
Познакомить с содержанием программы (примерный комплекс упражнений на 1 занятие)
Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни.
Оборудование: гантели, коврики, тренажёры, магнитофон.
Наглядные пособия: стенд «Мышцы тела человека».
Ход занятия:
Оргмомент.
«Дорогие девушки! Меня зовут Светлана Вячеславовна Толкачёва. Я руководитель детского объединения «Атлетическая гимнастика для девушек» Дворца пионеров и школьников города Курска.
Сегодня у нас 1-е занятие в детском объединении «Атлетическая гимнастика для девушек»,
Тема: «Введение в образовательную программу».
Что такое атлетическая гимнастика? Это система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений и прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.
А сейчас давайте с вами познакомимся. Я предлагаю вам написать своё имя на листочке, а рядом вашу цель, чего бы вы хотели добиться, занимаясь атлетической гимнастикой. Например: «Светлана. Стройность», «Ирина. Укрепить мышцы» и.т.д Прикрепите свои записи, пожалуйста, на магнитную доску.
Итак, каждая атлетическая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Разминка разогревает наши мышцы и связки, защищая их от повреждений и микротравм. Сейчас я с вами проведу классическую разминку, которая может использоваться при занятиях любым видом спорта. Постарайтесь её запомнить, и можете использовать её дома как комплекс упражнений для утренней зарядки.
РАЗМИНКА в виде суставной гимнастики под музыку 10 минут.
А теперь давайте посчитаем ваш пульс за 1 минуту. Запишите ваш результат. Ваш пульс не должен превышать 220 уд/мин минус ваш возраст. Это максимальное число сердечных сокращений.
А сейчас мы переходим к основному комплексу упражнений.
Сейчас наша с вами задача познакомиться с базовыми упражнениями на основные группы мышц, изучить технику выполнения этих упражнений.
Так как это 1-я тренировка, то мы будем выполнять все упражнения по 1 подходу по 10 повторений. (Дать понятие «подход», « повторение»).
Сегодня мы будем выполнять упражнения с небольшим весом. Но в дальнейшем вес необходимо подбирать такой, чтобы вы могли выполнить упражнение всего 10 раз (и 2 последние повторения должны быть с усилием, но с правильной техникой).
Итак, мы начинаем силовую тренировку с упражнений на мышцы рук. Это – дельтовидная мышца, бицепс и трицепс (показать на стенде «Мышечная система»).
Выполнение упражнений :
Жим гантелей вверх.
Подъём гантелей на бицепсе стоя.
Подъём гантелей из-за головы.
Следующие упражнения мы выполним для мышц груди (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).
Отжимания от пола с колен.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье.
А теперь упражнения для мышц спины (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).
1.Тяга на высоком блоке тренажёра.
2. Наклоны с гантелями сидя или стоя.
Упражнения для мышц ног: квадрицепс и бицепс бедра, (показать эти мышцы на стенде «Мышечная система»).
Приседания с гантелями.
2.Сгибание ног на тренажере лежа
Упражнения для мышц брюшного пресса (показать прямую мышцу живота на стенде «Мышечная система»).
1.Классическое скручивание.
2.Подъём ног лёжа на полу.
3.Наклоны в стороны с гантелью в руке.
Итак, мы выполнили силовые упражнения.
Сейчас нам необходимо выполнить упражнения на растяжку (СТРЕЙЧИНГ).
(5 минут на выполнение базовых упражнений на растяжку).
Подведение итогов:
Итак, дорогие девушки, наша тренировка подошла к концу, давайте подведём итоги. Сегодня мы с вами познакомились с понятием атлетическая гимнастика. Выполнили разминку в виде суставной гимнастики. Познакомились с основными группами мышц и упражнениями, их тренирующими, отрабатывали технику выполнения упражнения. Закончили тренировку растяжкой на основные группы мышц. Завтра вы можете почувствовать боль в мышцах, это нормальное явление после 1-й тренировки. Это не повод отказываться от последующих занятий.
Следующие 2 недели вам необходимо выполнять этот комплекс упражнений с нагрузкой 2 подхода по 10-15 повторений.
Если регулярно тренироваться, то через некоторое время вы получите тот результат, о котором вы мечтаете (вспоминаем те пожелания, которые написали около своего имени в начале тренировки).
