Комплекс упражнений №1. Бег на месте с захлестом голени (15 секунд 2 раза) Бег на месте с высоким подниманием бедра (15 секунд 2 раза)
Исходное положение ноги на ширине плеч,руки опущены. На счет 1 -руки вперед,на счет 2-руки в стороны, 3 и 4 тоже самое (4 раза)
Исходное положение ноги скрещены руки подняты над головой. На счет 1-наклон в левую сторону, на счет 2 -наклон в правую сторону, 3 и 4 тоже самое (4 раза)
Упражнения «планка» Исходное положение упор лежа. (Выполняем 15 секунд 3 подхода, между подходами отдых.)
Исходное положение руки согнуты в локтях перед грудью. На счет 1- выполняем поворот туловища в лево, на счет 2-в право, 3 и 4 тоже самое (4 раза)
Исходное положение правая, левая руки по очереди за головой. На счет раз выполняем наклон в левую сторону, на счет 2- выполняем наклон в правую сторону, на 3 и 4 тоже самое (4 раза)
Исходное положенеи руки над головой в “в замке”. На счет 1,2,3,4 выполняем круговые движения туловища в левую и правую стороны (4 раза)
Исходное положение руки опущены. На счет 1- выполняем наклон, на счет 2- возвращаемся в исходное положение, 3 и 4 тоже самое ( 4 раза)
Исходное положение руки на пояс. На счет 1- выполняем выпад в левую сторону, на счет 2 -выполняем выпад в правую сторону, 3 и 4 тоже самое ( 4 раза)
Исходное положение руки на пояс правя,левая нога согнута в колене. На счет 1,2,3,4 выполняем вращение голеностопом в правую и левую стороны. (На каждую ногу по 4 раза)
Исходное положение сидя, правая, левая рука поочередно подняты вверх. На счет 1,2,3,4 выполняем наклон в левую сторону, то же в правую сторону (4 раза)
Исходное положение. На счет 1- выгибаем спину вверх, на чет 2-прогиб в поясницу, 3 и 4 тоже самое (4 раза)
Исходное положение как показано на рисунке. Выполняем растяжку в течении 20 секунд. (1 раз)
Выпрыгивания из полного приседа вверх. ( 10раз по 2 подхода, между подходами отдых)
Упражнение «планка». Исходное положение упор лежа. (Выполняем 30 секунд по 2 подхода, между подходами отдых)
Упражнение «альпинист» Исходное положение упор лежа.Поочередно поднимаем правое,левое колено к груди. (15 раз по 2подхода, между подходами отдых)
Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых)
// /
// /
///
///
///
/ /
Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых) Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых) Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых) Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых) Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых) Приседания. (15 раз по 2 подхода, между подходами отдых)
