Щербаков В.В.
Учитель физической культуры и ОБЖ
МКОУ Губарёвская СОШ
Виды бега и их влияние на здоровье человека
Что такое бег?
- Бег - вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.
- Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.
8 видов бега
- Легкий бег.
- Бег трусцой .
- Спринт.
- Бег с препятствиями (барьерный).
- На средние и длинные дистанции.
- Кросс.
- Эстафета.
- Марафон
Легкий бег
Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.
Бег трусцой
Правильный бег трусцой подразумевает под собой скорость пробежки в 7-9 км/ч, то есть немного быстрее, чем обычная активная ходьба.
Во время тренировки необходимо сделать акцент на удлиненный выдох. Контролировать дыхание помогает правильная работа руками.
Так происходит тренировка сердечной мышцы. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения.
Спринт
Спринт - это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м.
Для бегунов на большие расстояния спринт - это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции.
Бег с препятствиями (барьерный)
Бег на 100 и на 400 м. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Бег на 3000 метров с препятствиями ведётся на специально спрофилированной дистанции. При этом препятствие (яма с водой) выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров. Дистанция включает в себя преодоление в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.
На средние и длинные дистанции
На средние и длинные дистанции - как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
Кросс
Кросс - преодоление дистанции по пересеченной местности. Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия.
Эстафета
Эстафета начинается со стартовых позиций бега на 400 метров и каждая команда всю дистанцию бежит по своей дорожке. Дистанция состоит из четырёх этапов, передача палочки следующему участнику должна осуществляться в коридоре длиной 20 метров, на специально отмеченных дорожках.
Марафон
Забеги на очень длинные дистанции (до 42 км) Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической». .
Польза бега для здоровья человека
- Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.
- Бег развивает дыхательные пути и объем легких.
- Повышается выносливость организма.
- Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
- Бег закаляет организм.
- Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.
- Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы - залог здоровых суставов.
