Урок лёгкой атлетики

Часть

урока

содержание

Дозиров-

ка

Организационно –методические

указания

Подготовительная часть (14-15 мин.)

1. Построение в одну шеренгу, приветствие, сообщение задач урока

1 мин.

Обратить внимание на готовность класса к уроку, наличие спортивной формы. Выявить больных и освобождённых.

2.Инструктаж по технике безопасности во время эстафетного бега

3.Разновидность ходьбы:

• На носках

• На пятках

• В полу приседе

• В приседе

• Прыжки влево, вправо в приседе

4. Медленный бег с переходом на ходьбу и упражнениями для восстановления дыхания.

5. Общеразвивающие упражнения в движении:

• Исходное положение (И.п.)-кисти к плечам. 1-4-круговые движения руками вперёд; 5-8 тоже назад;

• И.п.-руки перед грудью, 1-2 два рывка: левая рука вверху, правая внизу; 3-4-тоже, сменив положения рук;

1 мин.

2-3 мин.

4-5 мин.

8-10 раз

В виде беседы.

Следить за осанкой при передвижении.

Контролировать дыхание

В колонну по одному, дистанция 1 м,

Следить за дыханием, работой рук и ног.

Дистанция 2 шага.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуть, спина прямая.

В медленном темпе

• И.п.-руки перед грудью. 1-шаг левой, поворот туловища влево; 2- тоже вправо;

• И.п.-о.с.(основная стойка). 1-шаг левой, наклон вперёд, правой рукой коснуться левого носка, левую руку в сторону-назад; 2- тоже другой ногой;

• Махи ногами поочерёдно

• И.п.-руки на поясе. 1-выпад левой ногой вперёд; 2-приставляя правую, наклон, руками коснуться земли; 3-4 тоже с другой ноги.

6. Специальные беговые упражнения:

• Многоскоки(прыжковый бег)

• С высоким подниманием бедра;

• С захлёстыванием голени;

• Приставным шагом левым (правым) боком

• С подскоками и махом руками

• Прыжки в сочетании с 2-3 беговыми шагами

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

4-5 мин.

Отводя руки вверх и вниз, держать их прямо

В медленном темпе

Ноги в коленях не сгибать

Удерживать равновесие

Прыгать поочерёдно на каждой ноге с акцентом на продвижение вперёд, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. Колени выносить как можно выше.

Бедро поднимать до ладоней. находящихся на уровне пояса. Плечи назад не отклонять, полностью разгибать опорную ногу.

Ладони поставить на ягодицы. Ноги работают чаще, ноги касаются ладоней.

За один отрезок сменить ведущую ногу несколько раз, развернувшись другим плечом вперёд.

Тоже, что многоскоки, но продвигаются в вверх. Приземляться на две ноги.

Обратить внимание на осанку (положение головы, плеч, спины)

Основная часть (25-27 мин.)

1.Учитель: эстафетный бег – это командный вид состязаний, в которых каждый участник команды пробегает по очереди одинаковый (4х100, 4х200, 4х400 и т.д.). Или различных по длине отрезок дистанции (800+400+200+100, 400+300+200+100), передавая эстафетную палочку спортсмену, бегущему следующий этап.

Существует два способа передачи эстафетной палочки: снизу-вверх и сверху -вниз (см.приложение № 1, 2, 3) При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводит в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу-вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает её, сжимая кисть.

При втором способе руку тоже отводят назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху- вниз, опуская её на ладонь. В момент соприкосновения палочки с ладонью принимающий бегун захватывает её, сжимая кисть

2. Передача эстафетной палочки в парах:

• на месте;

• передача в ходьбе;

• передача в беге с небольшой скоростью

2-3мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Эстафетная палочка цилиндрической формы имеет вес не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Она может быть изготовлена из дерева или другого материала.

По команде стоящие в 1 шеренге отводят назад правую руку, а стоящие во 2 шеренги после паузы передают правой рукой палочку. Затем учащиеся поворачиваются кругом и производят передачу стоящим впереди левой рукой в правую.

То же, что и на месте.

Передачу произвести в 20м. коридоре.

• Круговая эстафета с этапами 60 м.

• Класс поделить на 2 команды. Команда делится пополам.

3. Совершенствование низкого старта и стартового разгона. Финиширование.

• .Построение в одну шеренгу по линии.

• По команде на старт учащиеся становятся у стартовой линии и принимают положение низкого старта.

• Бег с низкого старта с пробеганием отрезков 20-25 метров и финишированием

3 мин

3-4 раза

Одна половина команды становится на 1этапе, другая на 2 этапе.

Команды выстраиваются на этапе в колонну по одному.

Интервал между учащимися 1 шаг.

Обратить внимание на постановку ног и рук на старте. Впереди стоящая нога ставится на расстоянии 30-50 см. (1-2 стопы) от линии старта, колено другой ноги на линии носка впереди стоящей ноги. Руки на ширине плеч у линии старта, опираясь на пальцы. По команде «внимание!» учащиеся поднимают таз несколько выше плеч и ждут команду. По команде «марш!» производится быстрые движения рукам, одновременно отталкиваясь ногами.

Обратить внимание на ошибки при выполнении низкого старта.

Обратить внимание при стартовом разгоне на энергичные движения руками, постепенное увеличение длины шага, туловище постепенно принимает почти вертикальное положение. При финиширование набегать и стараться грудью касаться ленточки

Заключительная часть (2-3 мин.)

1. Подведение итогов урока

2.Домашнее задание

2 мин.

1 мин

Отметить победившую команду и наиболее активных учащихся, выставить оценки

Комплекс ОРУ № 1.