Развитие выносливости с применением кроссовой подготовки

Федеральное казенное профессиональное образовательное учреждение

«Калачевский техникум-интернат»

Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации

План–конспект открытого урока Дисциплина: «Физическая культура» Тема: «Развитие выносливости с применением кроссовой подготовки»

Преподаватель: Димитрова Л.А.

Группа БУХ 31 3курс

дата

ПЛАН ЗАНЯТИЯ

^{УРОК № 8}

Тема занятия: Кроссовая подготовка

Цели занятия:

Образовательные:

-формирование умений анализировать, объяснять и адаптировать рекомендации по практическому использованию полученных знаний, в активной жизнедеятельности;

-закрепление навыков ходьбы и бега по пересеченной местности

Развивающие:

-развитие скоростно-силовой подготовки

Воспитательные:

- научить: вести здоровый образ жизни; физическому самосовершенствованию, физическому воспитанию, физическому развитию

Вид занятия: Совершенствование умений и навыков.

Метод проведения: практическое занятие

Квалификационные Требования (в соответствии с Государственным образовательным стандар­том среднего профессионального образования):

Студент должен:

знать: технику ходьбы и бега по пересеченной местности

уметь: использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и в повседневной жизни

Междисциплинарные связи: Физика: «Скорость, ускорение». Внутрипредметные связи: №3 Техника бега по дистанции

№4 Техника стартов. Специально беговые и прыжковые упражнения

№7 Толкание ядра. Кросс

Оборудование: секундомер, мячи, скакалки, сетка в/б, бадминтон

Основные понятия. Кросс. Кроссовая подготовка. Скоростно - силовая подготовка, выносливость (приложение 1).

Место проведения: спортивная площадка, парковый лес

1.Организационный момент:

• приветствие;

• подготовка спортивной площадки к работе;

• наличие студентов.

2. Мотивация учебной деятельности.

Сообщение темы, цели занятия. Использование знаний в профессиональной области.

3. Инструктаж: Инструктаж по порядку выполнения видов работы

4. Самостоятельная работа по выполнению заданий.

Система упражнений (упражнения для изучения материала, приобретения знаний, умений и навыков).

5.Сообщение домашнего задания.

Упражнения с отягощением

Литература, используемая педагогом:

1. Лаптев А.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФИС, 1991.

2. Коваленко В.А. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред.. - М.: изд-во АСВ, 2000.

3. И.А.Степанченок, А.С.ХоменковВ.М. Ягодин «Легкая атлетика» ФиС, М.1959

4. Тарасенко М.Н., Керзнер З.М., Степанов А.А. Физическое воспитание учащихся техникумов в специальных медицинских группах. M.:2005 3 изд.

5. Виленский М.Я., Горшкова А.Г. Основы здорового образа жизни студента.// Среднее профессиональное образование, 1995 - № 4,5,6; 1996 - № 1,2,3.

1. рекомендуемая для студентов:

1. Бароненко В.А. Рапопорт Л.А «Здоровье и физическая культура студента».Учебное пособие, изд.2-е перераб.М.: Альфа – М;ИНФРА-М, 2009

2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.П., Погадаев Г.И. «Физическая культура»: учебное пособие для студентов сред.проф.учеб.завед.-М.:Издательский центр «Академия», 2008 г.

3. Туманян Г.С. «Здоровый образ жизни и физическое совершенствование»: учебное пособие-М.: Издательский центр «Академия», 2009 г.

№	Учебный материал	Дозировка	Методические указания
I	Подготовительная часть	25
1	Построение, сообщение задач урока, измерение пульса, опрос самочувствия	1 мин.	Проверка присутствующих
2	Ходьба и медленный бег	5 мин.	30-40 м ходьбы + 40-50 м спортивной ходьбы + 150-200 м медленного бега + 30-40 м спортивной ходьбы
3	Подготовительные упражнения - ноги врозь, руки за спиной, наклоны головы вперед и назад. - круговые движения головой. - ноги врозь. Взмах прямыми руками вверх – назад (вдох) и активный двукратный рывок вниз– назад. - соединить кисти за спиной, активный двукратный рывок прямыми руками назад – вверх, поднимаясь на носки. - попеременные взмахи прямыми руками: одной вверх – назад, другой вниз – назад. - Круговые движения руками в противоположном направлении. - легкие подскоки. - наклоны в стороны, скользя одноименной наклону рукой вниз, а разноименной вверх к подмышечной впадине. - ноги врозь, руки в стороны. Два пружинистых наклона вперед, держась руками за голени (выдох). - медленный бег, забрасывая голени назад. - ноги врозь пошире, наклон вперед, руки в стороны. - Повороты туловища налево, сгибая руку, разноименную стороне поворота. - попеременные махи ногами назад – вверх, рывком поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице. Попеременные приседания на одной ноге (другую не сгибать), поднимая руки вперед (выдох), выпрямляя согнутую ногу, опускать руки вниз (вдох). - легкие подскоки на месте - стоя лицом к опоре, опереться о нее руками. Махи ногой вправо – вверх и влево – вверх. -упражнение на дыхание	4-6 раз 4-6 раз 8-10 раз 6-8раз 6-8 раз 6-8 раз 30 4-6 раз с остановкой в и.п. 6-8 раз 20-25 м 4-6 раз с остановкой в и.п. 4-6 раз с остановкой в и.п. 8-10 раз каждой ногой по 4-6 приседаний на каждой ноге 10-20 раз 8-10 махов каждой ногой До восстановления	Выполнять плавно и спокойно, не сбивая дыхания. Свободное опускание вниз (выдох). Опустить руки свободно вниз, встряхнуть плечи Выполнить энергично. Выполнять широко, свободно (мышцы рук расслаблены). Сменить направление движения рук и выполнять 6-8 раз. Ноги в коленях не сгибать. Спокойная ходьба, восстановить дыхание. Выполнять как можно активнее. Чувствовать растягивание мышц передней части бедра. Стараться выполнить мах широко и свободно (мышцы маховой ноги и рук не напрягать).

II	Основная часть	55мин.
1	Закрепление знаний и умений техники ходьбы и бега по пересеченной местности в форме беседы с использованием практических заданий.
4	Кроссовая подготовка
	1.Развитие выносливости Совершенствование техники бега по пересеченной местности (дозированная ходьба)	15мин.	Темп выполнения бега (ходьбы) дифференцированный, в зависимости от заболевания
	II.Развитие силы а) в висе на перекладине поднимание прямых ног в угол;	15 мин. 2Х10 раз	Следить за дисциплиной, техникой выполнения упражнений после каждого выполнения пауза отдыха не менее 30 сек. Следить за сохранением правильной осанки, дыханием. Соблюдать технику безопасности и вести самоконтроль
	б) держась за опору, приседание на одной ноге;	По 3-4 раза
	в) подтягивание на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки)	По 12-20 раз
	г) из и.п., сидя на скамейке поднимание прямых ног, руками держаться сзади за скамейку	По20-30 раз	Выполнять в среднем темпе, пружинисто, без рывков, следить за дыханием.
5.	Эстафета «Передал - садись»	5мин.	Приложение 2
6.	Подвижная игра «Передачи мяча». а) стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится вперед и т.д.	10мин.	Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи Приложение 3
	III.Учебная игра волейбол	10 мин.	Назначить судей на игру Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи Приложение 4
III	Заключительная часть	5 мин.
7.	Построение, ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок Задание на дом	4 мин. 1 мин.	Отметить старательных и исполнительных студентов Задание на дом 1.медленный бег-ходьба-500м -1 км. 2. упражнения на развитие силы (п.2 конспекта)

Приложение 1

Основные понятия

1. Кросс – передвижение на местности с преодолением встречных препятствий.

2. Кроссовая подготовка представляет собой педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижения по пересечённой местности и вариантами преодоления препятствий.

3. Скоростно-силовая подготовка это - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений направленных на развитие быстроты движений и силы мышц.

4. Выносливость - - важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека, способность организма к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности.

Приложение 2

Эстафета «Передал - садись»

Играющие делятся на несколько команд, по 7-8 человек в каждой и строятся за общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 5 - 6 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.

Приложение 3

Вариант 1

Стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится впереди и т.д.

Вариант 2

То же, но мяч передавать первому назад за голову, второй передает под ногами и т.д.

Вариант 3

То же, но колона стоит на месте. Передачи мяча за головой, под ногами, вправо, влево.

Приложение 4

Учебная игра ВОЛЕЙБОЛ.

Группа делится на две команды. Игра по упрощенным правилам. Для игроков, которые не умеют подавать подачу через сетку из-за линии, можно выполнять с поля любым способом одной рукой. Стараться разыграть мяч на три касания.

Студенты должны знать правила игры.