Повторение техники низкого старта в беге на короткие дистанции

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная

Построение, приветствие, ознакомление с планом урока и ТБ.

14 мин

1

Обратить внимание на соблюдение ТБ при выполнении физических упражнений.

Ходьба в колонне на носках – руки вверх, руки в стороны - на пятках, руки на поясе – в полуприсяде.

Ходьба спортивная

2

1

Обратить внимание: на осанку.

Следить за техникой постановки стопы

Бег в колонне в равномерном темпе:

- приставными шагами правым и левым боком,

- высоко поднимая бедро,

- захлёстыванием голени назад,

- с прыжком вверх по свистку.

2

Самоконтроль учащихся за дыханием. Держать дистанцию при выполнении задания.

Ходьба в колонне с выполнением упражнения на восстановление дыхания

1

1-2 – Руки вверх – вдох 3-4- Наклон вперёд, руки вниз.  

ОРУ на месте

И. п . – о.с. наклон головы: 1- влево; 2 –вправо; 3 – вперёд; 4 - назад

7 мин

6-8 раз.

Контролировать дыхание

И.п. – ноги на ширине плеч руки к плечам.
1–4 – вращение плеч вперед;
5–8 – то же назад.

6-8 раз.

Контролировать дыхание

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1– наклон влево;

2 – наклон вправо;

3 – наклон вперёд;

4 –наклон назад

6-8 раз.

Контролировать дыхание

При наклоне вперёд ноги не сгибаются.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы сцеплены в замок.
1–3 – наклон к левой, правой и по середине

4 – с прогибом назад.

6-8 раз.

Ноги в коленках не сгибать.

И.п. – о.с. 1 – упор присев;2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и.п.

4-6 раз.

Контролировать дыхание

Сед на правой - перейти на левую.

6–8 раз.

Выполняется произвольно

И.п.- о.с.  

1 - упор присев.

2- выпрыгивание вверх.

10 раз.

Прыжки выполнять на носках

Основная

22 мин

Показ и выполнение техники низкого старта.

Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 20 см от первой вторую.

5мин

Показать положение стоп и коленок на стартовой линии.

«На старт!» - бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую на колено ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь.

«Внимание!» - бегун поднимается со старта, с опорой на две руки.

«Марш!» - выполняется бег.

5 мин

Каждый учащийся должен выполнить старт не менее трёх раз.

Под конец дистанции скорость должна быть максимальной.

Выполнение низкого старта, стартового разгона в целом 

5 мин.

Следить за правильностью выполнения

Выполнение финиширование после пробежки 10-15 м

5 мин

Расположение ног, головы перед финишной чертой

Выполнение низкого старта, стартового разгона.

5 мин

Следить за правильностью выполнения

Финиширования на

дистанции

5 мин

Под конец дистанции скорость должна быть максимальной.

Заключительная

3 мин

Построение, подведение итогов урока.

Домашнее задание

Обозначить ошибки при выполнении упражнения

Повторить технику выполнения низкого старта.