ПАМЯТКА
РЕКОМЕНДАЦИИ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ
ДИСЦИПЛИНА «ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ»
Во время карантина, все мы, столкнулись с понятие «тревога» и стресс.
Даже профессиональные психологи, не отвергают, что сами знакомы с данным состоянием.
Другой вопрос – как они борятся. Давайте, рассмотрим ряд рекомендаций.
1.НЕ ОТРИЦАТЬ ДАННОЕ СОСТОЯНИЕ.
Признать. Понять, почему оно возникло. Можно даже сесть, и прописать: состояние, причины, самочувствие, к чему ведет (или может привести) и т.п.
2. ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ ПРИОБОДРИТЬ
Можно сказать себе – «Не сейчас», «Ты сможешь», «Ты решишь», «Ты справишься», «Ты самый…самый..лучший», или «это НЕ моя проблема» (если связано с другим человеком.
3. ГЛУБОКО ПОДЫШАТЬ.
Данная методика рекомендуется в разных ситуациях, связанных со стрессом, например конфликт, перепалка, оскорбления и т.п. Глубокое дыхание не случайно считается лучшим лекарством от тревоги.
4. ПОВТОРЯТЬ УСПОКАЮВАЮЩИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ / УСТАНОВКИ / МАНТРЫ.
Называйте это как хотите, но постоянное повторение положительных установок – успокаивает. Например «Все хорошо», «У тебя все получится», «Ты в безопасности», или «С тобой все будет в порядке. Действуем шаг за шагом. Что бы ни случилось, с тобой все будет в порядке».
5. ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ, ЛЮБИМОЕ, ПОЛЕЗНОЕ, ЧТО ВАС ОТВЛЕЧЕТ.
Прогулка, общение, рисование, чтение книг, разговор по телефону с близким человеком, или полезный труд (сад, огород, уборка) да всё что угодно… Танцы, спорт, хобби.
6.ПРОСТО ЛЕЧЬ ПОСПАТЬ
Ученые доказали, что сон – лучшее лекарство. Во сне, человек восстанавливает свои ресурсы. Сон, позволяет отключиться от негативных мыслей.
7. ОБЩЕНИЕ С БРАТЬЯМИ МЛАДШИМИ.
Если у Вас есть животное, пообщайтесь с ним. Можно погулять, поиграть, погладить, даже рассказать что Вас тревожит. Психиатр Дэвид Бернс, автор книги «Хорошее настроение! Новый способ лечения депрессии», рассказывает, что его кошка Мисти, которую он в свое время подобрал с улицы, всегда помогает ему.
8. ЗАПИСАТЬ СВОИ ТРЕВОГИ И ПЕРЕЖИВАНИЯ.
На следующий день, прочтите что вы записали. Хорошая работа для анализа, мыслей, чувств, ощущений. Возможно даже найдете ответы или выход из ситуации.
9. СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ.
Например, когда у меня появляется мысль: «Если ты это сделаешь, случится что-то плохое», то вместо того, чтобы погружаться в беспокойные раздумья, я говорю себе: «Это просто пустая болтовня» и сразу возвращаюсь из хаоса тревоги в безопасность реальности.
10. ОСТАНОВИТЬСЯ СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДАННОМ МОМЕНТЕ
Здесь и сейчас. Вместо того чтобы тратить силы и энергию, я стараюсь сосредоточиться на том, что для меня наиболее ценно в данный момент.
ПРОБУЙТЕ И ПОЛУЧИТЬСЯ !
УДАЧИ !
