ОБУЧЕНИЕ ПОДТЯГИВАНИЮ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ . МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
АКТУАЛЬНОСТЬ.
- МНОГИЕ ИЗ УЧАЩИХСЯ НЕ ВЫПОЛНЯЮТ НОРМАТИВЫ В ПОДТЯГИВАНИИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
- НЕУМЕНИЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ТРАВМИРУЕТ ПСИХИКУ УЧАЩИХСЯ, ВЫРАБАТЫВАЕТ в них КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ, УГНЕТАЕТ ИНТЕРЕС К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ .
СОДЕРЖАНИЕ
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ИЗ ВИСА ЗАВИСИТ :
1.ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА .
2.ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ
3. ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СГИБАТЕЛЕЙ,РАЗГИБАТЕЛЕЙ, СУПИНАТОРОВ И ПРОНАТОРОВ КИСТИ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧ
- СИДЯ НА СТУЛЕ, ЛОКТИ НА КОЛЕНИ,В РУКАХ РЕЗИНОВЫЙ ЖГУТ (КОНЕЦ ЗАКРЕПЛЕН),СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК –НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЯ.
- .ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ С ПОМОЩЬЮ НОГ.
- .ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ БЕЗ ПОМОЩИ НОГ.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
- ПЕРЕКЛАДИНА НА УРОВНЕ ПОДТЯГИВАНИЕ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ.
- ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ:ТОЛЧКОМ НОГ О ПОЛ ПОДТЯНУТЬСЯ ДО ПОДБОРОДКА, УДЕРЖАТЬ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ 3-5 СЕК.
- .ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ: ПЕРЕКЛАДИНА НА УРОВНЕ ГОЛОВЫ,РЫВКОМ ОБЕИХ РУК ПОДТЯНУТЬСЯ ДО ПОЛОЖЕНИЯ ПОДБОРОДКА, УДЕРЖАТЬ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ 3-5 СЕК.
- ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ,НОГИ НА РЕЗИНОВОМ ЖГУТЕ ПРЯМЫЕ; ПОДТЯНУТЬСЯ ДО ПОДБОРОДКА
- ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ НА ПРЯМЫХ РУКАХ (НА ОБЕИХ РУКАХ, ОДНОЙ РУКЕ, НА ВРЕМЯ).
- ПОДТЯГИВАНИЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НА ПОЯСЕ, НА НОГАХ .
ВЫВОДЫ
- ВАЖНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ В МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЮ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ЯВЛЯЮТСЯ УМЕНИЕ «ВКЛЮЧИТЬ» В РАБОТУ ВСЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ УЧАСТВОВАТЬ В ПОДТЯГИВАНИИ, А ТАКЖЕ ПРАВИЛЬНАЯ КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ.
- ИСПОЛЬЗУЯ ДАННУЮ МЕТОДИКУ, МОЖНО НАУЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЮ ВСЕХ ДЕТЕЙ, ДАЖЕ ОБЛАДАЮЩИХ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ.
- Физические качества..xls
Физические показатели.
