Методика ускоренного обучения плаванию.
Дидактический материал
Теоретические сведения.
Техника безопасности на уроках по плаванию.
Программный материал.
Правила личной гигиены занимающихся в бассейне.
Двигательные умения и навыки.
Подготовительные упражнения для освоения с водной средой.
1. Элементарные движения рук и ног.
Упражнение 1. И.п. - наклон вперед. Выполнить движения прямыми руками вправо, влево, вперед, назад, одновременно и попеременно, с ускорением и равномерно, напряженно и расслабленно, с различным положением ладоней.
Упражнение 2. И.п. - руки на пояс, маховые движения ногами поочередно левой и правой: назад, в сторону, перед собой, меняя положение стоп.
Упражнение выполнять с большим сопротивлением и опорой конечности о воду и наименьшим сопротивлением и свободным движением конечности в заданном направлении. Игра "Мяч по кругу".
2. Передвижение по дну.
Упражнение 1. Ходьба по дну (вода до пояса), держась за руки: в шеренге, по кругу (хоровод), руки за спиной. Ходьба шеренгой в полуприседе, по кругу (грудью вперед, кто пройдет без шума).
Упражнение 2. Повороты в шеренге, стоя на дне и в движении.
Упражнение 3. Ходьба спиной вперед, правым (левым) боком различными шагами, парами и в других построениях: передвижения прыжками в различных положениях со сменой направлений и скорости передвижения. Отвлекающие упражнения в ходьбе и беге, руки при этом принимают самые различные положения (на пояс, за голову, вверх, вперед, одновременные и попеременные загребающие движения руками.
Игры: "Лодочка", "Морской бой", "Кто быстрее", "Ловцы".
Методические указания.
Все упражнения этой группы выполняются с различной скоростью и с изменением направления движений частями тела.
3. Погружения.
Упражнение 1. Наклоны вперед с опусканием лица в воду, погружения до подбородка, до глаз и с головой, с открытыми глазами. Упражнения в парах и др.
Игры: "Хоровод", "Водолазы", "Салки", "Пятнашки в кругу".
Методические указания.
Упражнения в погружении выполнять на глубоком вдохе, задержка дыхания может быть короткой или длинной. В последнем случае необходимо держаться руками за опору, противодействуя выталкивающей силе. Эти упражнения выполняются с открытыми глазами.
4. Всплывание и лежание.
Упражнение 1. "Медуза",
Упражнение 2. " Поплавок".
Упражнение 3. "Звездочка". (на груди и спине).
Игра "Рыбаки и рыбки".
Эта группа упражнений позволяет убедиться, что при глубоком вдохе тело приобретает плавучесть и формирует у занимающихся навык горизонтального положения тела в воде.
5. Скольжение.
Скольжение на груди и спине с различными положениями рук и ног.
Упражнение 1. Скольжения на груди, левая (правая) рука вверх, правая (левая) прижата к туловищу.
Упражнение 2. То же на спине.
Упражнение 3. Скольжение с вытянутыми вверх руками, кисти параллельны, положены одна на другую (на груди и на спине).
Упражнение 4. Скольжение с последующим переворотом на бок и на спину.
Упражнение 5. Скольжение со сменой положения рук во время поступательного движения тела вперед (на груди и на спине).
Игра "Поезд в туннель".
Методические указания.
Эта группа упражнений является переходной от группы упражнений по освоению с водной средой к группе упражнений по обучению спортивным способам плавания.
6. Выдохи в воду.
Упражнение 1. И.п. - наклон вперед, ноги на ширине плеч (или одна впереди другой), руки на коленях, подбородок у поверхности воды. Выполнить несколько вдохов и энергичных выдохов ("дуют на воду").
Упражнение 2. И.п. - то же. Выполнить вдох и, опустив лицо в воду до уровня лба, продолжительный выдох.
Упражнение 3. И.п. - то же. Выполнить вдох и, погрузившись в воду с головой, сделать выдох под водой.
Упражнение 4. То же с открытием глаз под водой. Выдох выполнять через рот и нос, а вдох только через рот. Выдох в воду должен быть плавным, продолжительным и сильным, вдох - быстрым и не очень глубоким.
Упражнение 5. И.п. - то же, объединение дыхательных циклов (вдох - выдох) в серии по 2-3 выдоха.
Упражнение 6. И.п. - то же, увеличение дыхательных циклов до 10, выдох выполняется в 2-3 раза дольше, чем вдох. Главная задача - дыхание, а не скорость его выполнения.
Игры, повышающие эффективность и интерес к занятиям плаванием: "Борьба за мяч", "Дельфин", "Караси и карпы", "Мяч в воздухе", "Караси и щука", Блуждающая цель", "Охотники и утки", "Перетягивание".
Обучение технике плавания способом кроль на груди и кроль на спине.
1. Обучение движений ногами в кроле на груди и на спине.
На суше:
Упражнение 1. Сидя на гимнастической скамейке (возвышенности), руки в упоре сзади, выполнить быстрые попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра. Размах 30-40см, Ноги выпрямлены, носки оттянуты и повернуты внутрь.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вверх, касаясь опоры, быстрые попеременные движения ногами кролем.
Упражнение 3. Лежа на груди, руки вверх, касаясь опоры, быстрые движения ногами кролем.
В воде:
Упражнение 4. В воде. Лежа в положении на груди, захватить руками (хватом сверху) край пенного корытца, предплечья касаются стенки ванны. Ноги в момент движения прямые, не напряжены, носки оттянуты и слегка повернуты внутрь. Быстрые попеременные движения с размахом 30-40см. Дыхание произвольное (через рот).
Упражнение 5. Лежа в положении на спине, подбородок к груди, таз около поверхности воды, лопатки и затылок касаются стенки ванны. Захватить руками - хватом сверху - край пенного корытца. Приняв горизонтальное положение, выполнить быстрые попеременные движения ногами, как в кроле на груди. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. С толчка в скольжении, руки держат плавательную доску за ближний край, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами кролем начинать сразу после толчка, глаза открыты.
Упражнение 7. С толчка в положении лежа на груди держась одной рукой за край доски, другая - вдоль туловища, дыхание задержано на вдохе, лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.
Упражнение 8. То же, но поменять положение рук.
Упражнение 9. С толчка в скольжении, в положении лежа на спине, доска лежит на животе, дыхание задержано на вдохе (можно и дышать). Движения ногами кролем.
Упражнение 10. С толчка в скольжении, в положении лежа на спине, доска лежит под головой, дыхание произвольное. Движение ногами кролем.
Упражнение 11. С толчка в скольжении, в положении лежа на груди, руки вверху, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами кролем.
Упражнение 12. То же, что упр.11, на одна рука прямая вверху прижата к голове, другая вдоль бедра. Движения ногами кролем.
Упражнение 13. То же, что упр.12, но поменять положение рук.
Упражнение 14. То же, что упр.12, но обе руки у бедер. Движения ногами кролем.
Упражнение 15. В положении лежа на спине, с толчка в скольжении, подбородок к груди, таз не опускать. Движения ногами кролем. Кисти рук совершают спокойные движения вверх и вниз около туловища.
Упражнение 16. То же, что упр.15, но руки прижаты к туловищу.
Упражнение 17. То же, что упр.16, но одна рука у бедра, другая вверху - прямая, прижата к голове. Частые движения ногами кролем.
Упражнение 18. То же, что упр.17, но поменять положения рук.
Упражнение 19. то же, что упр.17, но обе руки вверху - голова между рук, подбородок на грудь, таз не опускать. Частые движения ногами кролем.
2. Обучение дыханию в кроле на груди.
На суше:
Упражнение 1. В наклоне, упираясь руками на колени, повернуть голову вправо (влево), быстро сделать вдох через рот. Возвращая голову в и.п., произвести продолжительный выдох через рот и нос.
Упражнение 2. Стоя в наклоне, ноги на ширине плеч или одна впереди другой, левая рука вверху, правая у бедра, повернуть голову вправо - сделать вдох через рот. Возвращая голову в и.п., выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
В воде:
Упражнение 3. Стоя на мелком месте в наклоне, ноги на ширине плеч или одна впереди другой, руки упираются в колени, голова повернута вправо (влево) щека лежит на воде, рот над поверхностью воды. Сделать через рот вдох - поворачивая голову лицом в воду - выдох через рот и нос. Выполнить 5-10 повторений в правую и левую стороны - определить удобную сторону для вдоха.
Упражнение 4. То же, что упр.3, - многократные беспрерывные вдохи в удобную сторону и выдохи в воду.
Упражнение 5. То же, что упр.4, но левая (правая) рука прямая вверху - прижата к голове, правая (левая) у бедра, щека лежит на воде, рот над поверхностью воды. Повторение многократных вдохов через рот и выдохов в воду через нос и рот с поворотом головы в сторону вдоха.
3. Согласование движений ногами и дыхания в кроле на спине и на груди.
На суше:
Упражнение 1. В положении наклона, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - у бедра, выполнять вдох и выдох с поворотами головы и одновременным частым переступанием ногами на месте.
Упражнение 2. То же, что упр.1, но с продвижением вперед мелкими частыми шагами.
В воде:
Упражнение 3. В положении лежа на спине, держа плавательную доску руками в области живота, движения ногами кролем в сочетании с дыханием.
Упражнение 4. То же, что упр.3, но держа плавательную доску руками под головой.
Упражнение 5. В положении лежа на спине, с толчка в скольжении, руки свободно вытянуты вдоль туловища, движения ногами в сочетании с дыханием.
Упражнение 6. То же, что упр.5, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) вытянута вдоль туловища.
Упражнение 7. То же, что упр.5, но обе руки вытянуты вверх.
Упражнение 8. В положении лежа на груди, держа левой (правой) рукой плавательную доску (или надувной круг), правая (левая) - вдоль туловища, движения ногами кролем в сочетании с дыханием, поворот головы для вдоха лицом в сторону прижатой руки, щека лежит на воде, рот над поверхностью воды.
Упражнение 9. То же, что упр.8, но без поддерживающих средств, с толчка в скольжении - движения ногами в сочетании с дыханием.
Упражнение 10. То же, что упр.8, но обе руки свободно прижаты к туловищу.
4. Обучение движений руками в кроле на груди и на спине.
На суше:
Упражнение 1. Стоя в наклоне, голова поднята (опущена), упор левой (правой) рукой о колено, правая (левая) - вверху, выполнять движения правой (левой) рукой кролем на груди.
Упражнение 2. Стоя в наклоне, обе руки вверху, голова поднята (опущена), выполнять движения одной рукой.
Упражнение 3. То же, что упр.2, но с выполнением поочередных гребков руками кролем на груди, т.е. после выполнения движения руки находятся в исходном положении, затем движение начинает другая рука.
Упражнение 4. Стоя в наклоне, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - у бедра, выполнение попеременных (беспрерывных) движений руками кролем.
Упражнение 5. Стоя отклонившись назад, левая (правая) рука поднята вверх, правая (левая) - вдоль бедра; выполнять движения одной рукой кролем на спине.
Упражнение 6. То же, что и упр.5, но обе руки вверху,, выполнение поочередных движений руками кролем на спине.
Упражнение 7. То же, что упр.5, но с выполнением попеременных движений руками.
В воде:
Упражнение 8. Стоя в наклоне на мелком месте, подбородок касается воды, (можно лицо опустить в воду, дыхание задержано на вдохе, глаза открыты), левая (правая) рука упирается в колено одноименной ноги, выполнение гребка правой (левой) рукой кролем на груди.
Упражнение 9. То же, что упр.8, но руки вверху; выполнение поочередных гребков руками кролем.
Упражнение 10. То же, что упр.8, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища; выполнение попеременных движений руками кролем (I вариант - голова поднята, II - голова опущена лицом в воду, дыхание задержано на вдохе).
Упражнение 11. С толчка в скольжении лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе; выполнение попеременных движений руками кролем на груди, ноги находятся в неподвижном состоянии или слегка обозначают движение.
Упражнение 12. Стоя на дне прогнувшись, движения правой (левой) рукой кролем на спине, левая (правая) вдоль туловища (глубина - по грудь).
Упражнение 13. То же, что упр.12, но обе руки вверху, выполнение движения одной рукой кролем на спине.
Упражнение 14. То же, что упр.13, но выполнение поочередных движений руками.
Упражнение 15. То же, что упр.12, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра, выполнение попеременных движений руками кролем на спине.
Упражнение 16. С толчка в скольжении лежа на спине, туловище прямое, руки вверху, дыхание задержано на вдохе, попеременные движения руками кролем, ноги могут выполнять слегка обозначающие движения.
Согласование движений рук и дыхания в плавании
способом кроль на груди и на спине .
На суше:
Упражнение 1. Стоя в наклоне, левая (правая) рука в упоре в колено, правая (левая) - вверху, выполнение движений правой (левой) рукой кролем, вдоха и выдоха с поворотом головы в сторону.
Упражнение 2. Стоя в наклоне, обе руки вверху. Выполнение поочередных движений руками кролем с поворотом головы в сторону для вдоха (вдох выполняется только под одну руку).
Упражнение 3. Стоя в наклоне, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - у бедра, выполнение попеременных (беспрерывных) движений руками кролем с поворотом головы для вдоха в одну сторону.
Упражнение 4. Стоя отклонившись назад, правая (левая) рука вверху, левая (правая) - у бедра. Выполнение движений правой (левой) рукой кролем на спине, вдоха и выдоха (вдох выполняется во время переноса руки, а выдох - при имитации гребка).
Упражнение 5. Стоя отклонившись назад, обе руки вверху. Выполнение движений руками кролем на спине и вдоха под одну рука, а выдоха под другую.
Упражнение 6. Стоя отклонившись назад, правая (левая) рука вверху, левая (правая) - у бедра. Выполнение попеременных движений руками кролем на спине и вдоха под одну руку, а выдоха под другую.
В воде:
Упражнение 7. Стоя в наклоне, ноги на ширине плеч или одна впереди другой, левая (правая) рука в упоре о колено, правая (левая) рука вдоль туловища, левая (правая) щека лежит на воде, рот над поверхностью, голова повернута в сторону руки, которая вдоль туловища, выполняют вдох и начинают перенос руки по воздуху с одновременным поворотом головы (лицом вниз) и выдохом. Следующий вдох делают тогда, когда закончен гребок и рука находится у бедра, производим согласование движения одной рукой кролем с дыханием.
Упражнение 8. То же, что упр.7, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища, согласование движения одной рукой с дыханием, выполняя вдох под правую или левую руку (как удобнее) с последующим полным выдохом в воду. Рука во время гребка должна проходить под грудью и животом. Упражнение выполнять с открытыми глазами и наблюдать за движениями руки.
Упражнение 9. То же, что упр.8, но обе руки вверху, поочередные движения руками в согласовании с дыханием, вдох под одну руку.
Упражнение 10. То же, что упр.8, но с выполнением попеременных (беспрерывных) движений руками в согласовании с дыханием, вдох выполнять под одну руку.
Упражнение 11. То же, что упр.10, но с толчка в скольжении, ноги могут слегка обозначать движения.
Упражнение 12. Стоя прогнувшись в пояснице, левая (правая) рука вверху, правая (левая0 - вдоль туловища. Движения правой (левой) рукой кролем на спине в сочетании с дыханием, вдох выполнять в начале проноса руки по воздуху, выдох - во время выполнения гребка.
Упражнение 13. То же, что упр.12, но с поочередными движениями руками в сочетании с дыханием, вдох под правую (левую) руку, выдох под левую (правую) руку.
Упражнение 14. Стоя прогнувшись в пояснице, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища. Попеременные движения руками кролем на спине в сочетании с дыханием, вдох выполнять под правую (левую) руку, а выдох под левую (правую) руку.
Упражнение 15. С толчка в скольжении лежа на спине, выполнение попеременных движений руками в сочетании с дыханием, ноги могут слегка выполнять движения.
6. Согласование движений руками и ногами в плавании
способом кроль на груди и на спине .
На груди в воде:
Упражнение 1. С толчка в скольжении лежа на груди, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе, держась левой рукой за доску. Выполнять движения ногами кролем в согласовании с правой рукой.
Упражнение 2. То же, что упр.1, но держась за доску правой рукой.
Упражнение 3. То же, что упр.1, но с поочередными движениями руками, меняя хват руками доски.
Упражнение 4. С толчка в скольжении лежа на груди, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе, руки вверху. Движения ногами кролем в согласовании с движениями одной рукой.
Упражнение 5. То же, что упр.4, но движения выполнять другой рукой.
Упражнение 6. То же, что упр.4, но с поочередными гребковыми движениями руками.
Упражнение 7. С толчка в скольжении лежа на груди, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами кролем с согласованием с попеременными гребковыми движениями руками.
На спине в воде:
Упражнение 8. С толчка в скольжении лежа на спине, руки вверху, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами в согласовании с гребковыми движениями одной рукой кролем на спине.
Упражнение 9. То же, что упр.8, но выполнением гребковых движений другой рукой.
Упражнение 10. То же, что упр.8, но выполнением поочередных гребковых движений руками.
Упражнение 11. С толчка в скольжении лежа на спине, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами в сочетании с попеременными движениями рук кролем на спине.
Согласование движений руками и ногами с дыханием
в плавании способом кроль.
На груди на суше:
Упражнение 1. Стоя в наклоне, руки вверху. Выполнение движения одной рукой кролем на груди с одновременным переступанием ногами на месте (передвижением вперед) , поворачивая голову для вдоха (в удобную сторону) - вдох и поворотом головы (лицом вниз) - выдох.
Упражнение 2. То же, что упр.1, но с выполнением поочередных движений руками.
Упражнение 3. Стоя в наклоне, правая (левая) рука вверху, левая (правая) - у бедра, выполнение попеременных движений руками кролем на груди с одновременным переступанием ногами на месте (передвижением вперед), поворачивая голову и производя вдох и выдох.
На спине на суше:
Упражнение 4. Стоя отклонившись назад, обе руки вверху. Выполнение движения одной рукой кролем на спине с одновременным переступанием ногами на месте (передвижением спиной вперед), вдох - в начале движения руки, выдох - во время имитации гребка.
Упражнение 5. То же, что упр.4, но с выполнением поочередных движений руками кролем на спине, вдох - в начале взмаха руки, а выдох - в остальное время цикла движений.
Упражнение 6. Стоя отклонившись назад, правая (левая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра. Выполнение попеременных движений руками кролем на спине с одновременным частым переступанием ногами на месте (передвижением спиной вперед), вдох - в начале движения руки "под водой", выдох - в остальное время цикла движений.
На груди в воде:
Упражнение 7. Стоя в положении наклона ноги на ширине плеч или одна впереди другой, руки вверху, лицо опущено в воду. Выполнение движения правой (левой) рукой кролем на груди с одновременным переступанием ногами на месте (с продвижением по дну), поворачивая голову для выполнения вдоха (в удобную сторону) и выдоха в воду.
Упражнение 8. То же, что упр.7, но с поочередным движением рук.
Упражнение 9. Стоя в положении наклона, левая (правая) - вдоль туловища, лицо опущено в воду. Выполнение попеременных движений руками в согласовании с переступанием ногами на месте (в продвижении по дну) и дыханием, кролем на груди.
Упражнение 10. В положении лежа на груди, держась левой (правой) рукой за плавательную доску (надувной круг), с толчка в скольжении. Выполнение движений ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями одной рукой и дыханием.
Упражнение 11. То же, что упр.10, но с поочередными гребковыми движениями рук.
Упражнение 12. С толчка в скольжении лежа на груди, руки вверху, лицо опущено в воду. Выполнение согласования движений ног кролем на груди с гребковыми движениями одной рукой и дыханием.
Упражнение 13. То же, сто упр.12, но с поочередными гребковыми движениями рук (вдох выполнять только под одну руку).
Упражнение 14. С толчка в скольжении лежа на груди, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища, лицо опущено в воду. Выполнение движений ног кролем на груди в согласовании с попеременными движениями рук и дыханием (вдох - в начале следует выполнять не на каждый цикл, а пропуская 2-3 цикла согласованных движений руками.
На спине на воде:
Упражнение 15. Стоя прогнувшись, руки вверх. Гребковые движения одной рукой кролем на спине переступанием на месте (продвижением спиной вперед) и дыханием, вдох - в начале проноса руки по воздуху, а выдох при выполнении гребка (глубина по грудь).
Упражнение 16. То же, что упр.15, но с поочередными гребковыми движениями.
Упражнение 17. Стоя прогнувшись, правая (левая) рука вверху, левая (правая) - вдоль туловища. Выполнение попеременных гребковых движений руками кролем на спине в согласовании с одновременным переступанием ногами на месте( передвижением спиной вперед) и дыханием.
Упражнение 18. С толчка в скольжении лежа на спине, руки вверху (или вдоль туловища). Выполнение движений ногами кролем на спине в согласовании с гребковыми движениями руками.
Упражнение 19. То же, что упр.18, но с поочередными гребковыми движениями руками.
Упражнение 20. С толчка в скольжении лежа на спине, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра. Выполнение движений ногами в согласовании с гребковыми попеременными движениями рук. и дыханием (вдох в начале следует выполнять не на каждый цикл согласованных движений рук и ног.
