Мастер-класс “Отдых - это правильная лень!”
Островик Софья, активист Ассоциация
“Юные Кемеровчане Ленинского Района”
руководитель: Копылова В.С., педагог дополнительного
образования МБОУ ДО
“Дворец творчества детей и молодёжи”
Ленинский район г. Кемерово
Цель:
Сформировать правильное представление о важности отдыха, ознакамливая с советами наиболее полезного отдыха.
Задачи:
1. Познакомиться с участниками, проводя опрос по заданной теме
2. Познакомить со способами полезного отдыха
3. Создать спокойную и дружескую атмосферу
4. Рассказать о вреде долгой напряжённой работы.
Ход мастер-класса:
Вступление (4-6 минут)
Добрый день, меня зовут Островик Софья.
Наверное, вы пока шли, успели замёрзнуть, поэтому можете подходить и брать горячий зелёный чай.
Для начала всем нам нужно познакомиться. Пусть каждый По-очереди назовёт своё имя, и ответит на вопрос: “Какой ваш любимый способ отдыха?”
Начнём с меня: Я Соня, и я люблю отдыхать, смотря фильмы или сериалы, кушая разные вкусности.
А теперь по часовой стрелки, *указывая на первого человека*: начинай, пожалуйста.
*проводится опрос*
Теоретическая часть.
У людей в современном мире, в частности у активистов, волонтёров и общественных деятелей, очень мало времени на отдых. Это приводит к стрессам, а что ещё хуже, к депрессиям.
Давайте подробно разберем последствия долгой напряжённой работы.
Возможными последствиями длительного стресса могут быть неврозы, психозы, нарушения сердечной деятельности и много других страшных слов. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсультﾧ.
На фоне стресса у вас может ухудшиться самочувствие, появиться головная больﾧ, необъяснимая усталость, снижение работоспособности, дрожь и озноб, нехватка воздуха, мышечная боль.
Что бы этого не произошло нужно отдыхать от работы как можно чаще. Не обязательно, чтобы этот отдых был продолжительным, достаточно нескольких часов в день перед сном и свободный ”разгрузочный” день (хотя бы один в неделю), когда можно посвятить себя увлечениям, друзьям или полному бездействию.
Но иногда бывает, что нужно много-много чего сделать в сжатые сроки. И в такие моменты не до отдыха и, получается, выделить только 15-20 минут для себя любимого. Но и в эти 15 минут можно получить хороший отдых. Например:
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием.
Счет назад: Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении.
Давайте про себя каждый посчитает от 10 до 1, в слух озвучивая последнюю цифру вслух. *показываем пример*. Давайте 10......... 1.
У каждого из нас получается по-разному. Это говорит, что у каждого разные ”внутренние часы”. Давайте попробуем ещё раз 10......... 1.
Пока вы считаете вашему мозгу не до волнений, он занят цифрами.
Сделайте себе массаж рук: Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спиныﾧ.
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка.
Смена обстановки: сменить обстановку можно по-разному. Например, найти новое место в городе, сменить обстановку в комнате повесив гирлянду или поменять/расширить круг общения.
Просим вас встать в два круга, чтобы один был внутри другого, чтобы внутренний круг был лицом к внешнему. Мы будем говорить тему, а вы делитесь своими ассоциациямии. Когда мы будем хлопать, внутренний круг двигается в право к следующему селовеку и начинает говорить уже на другую тему. Нас здесь много, поэтому давайте не будем кричать, чтобы все были услышанными. (темы: музыка, фильмы, путешествия, плащ-неведимка, комплименты, супергерои, еда, зима, огромные шкафы, ёлочная гирлянда, котики и т.д. и т.п., в конце тема: молодёжь 42)
Заключительная часть.
Теперь возьмите по одному кирпичеку, цвет которого будет соответствовать вашему настроению после прослушанного мастер-класса. Жёлтый цвет означает радость, синий- спокойствие, белый- безразличие, а красный- разочарованность. И постройте из этих кирпичиков стену.
На этом наш мастер-класс подошёл к концу, всем спасибо за внимание, до новых встреч!
