МБОУ ДО «Дворец творчества детей и молодёжи»
Ленинского района города Кемерово
Мастер-класс «Как передолеть не уверенность в себе »
Канафеева Анна, активист ассоциации
«Юные кемеровчане Ленинского района»
Руководитель: Копылова В.С., педагог
дополнительного образования,
руководитель ассоциации «ЮКЛР»
Пояснительная записка.
В нашем мире очень много не уверенных в себе людей и с этим надо как-то бороться и по этому сегодня мы с вами разберем эту тему подробнее и попытаемся разобрать, что такое не уверенность и как с нее бороться
Цель:
Побороть не уверенность в себе.
Задачи:
Рассказать что такое не уверенность в себе;
Рассказать, как бороться с не уверенностью в себе;
Провести тренинг на данную тему.
Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, состоящее из:
страха;
тревоги;
навязчивых сомнений;
неловкости;
ощущения себя плохим.
Неуверенность в себе становится проблемой, когда она заставляет человека отказываться от планов и реализации собственных идей, препятствует новым знакомствам и затрудняет уже существующую коммуникацию.
Причины неуверенности: что стоит за неуверенностью в себе?
1.Провалы и отказы
Как бороться с неуверенностью, вызванной неудачей:
Дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новым условиям;
Не замыкайтесь в себе и продолжайте делать то, что интересно и вызывает любопытство;
Больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы отвлечься от плохих мыслей и почувствовать себя в безопасности;
Поговорите о вашей неудаче с людьми, которым вы доверяете;
Не сдавайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели;
Будьте готовы попробовать другую стратегию.
2.Социальная тревожность
Как бороться с неуверенностью, вызванной неудачей:
Дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новым условиям;
Не замыкайтесь в себе и продолжайте делать то, что интересно и вызывает любопытство;
Больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы отвлечься от плохих мыслей и почувствовать себя в безопасности;
Поговорите о вашей неудаче с людьми, которым вы доверяете;
Не сдавайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели;
Будьте готовы попробовать другую стратегию.
3.Перфекционизм
Как бороться с перфекционизмом:
Оценивайте себя по усилиям, которые вы приложили, — это в нашей власти, — а не по результату, который часто от нас не зависит;
Задайте себе вопрос: если вы будете работать еще на 10% идеальнее, повлияет ли это на результат? И если нет, не стоит тратить время и силы;
Перфекционизм строится на принципе «все или ничего». Постарайтесь видеть не только белое и черное, но и их оттенки. Учитываете ли вы обстоятельства, когда оцениваете себя? Научились ли вы чему-то новому, даже если результат не был идеальным?
Самооценка перфекционистов неустойчива. Они довольны собой, когда у них все идет идеально, и ненавидят себя, когда дела идут так себе. Учитесь любить себя несмотря ни на что.
Тренинг:
«Крылья уверенности»
1.Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.
Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.
«Автопилот»
2. Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.
Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.
3. «Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»
Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.
Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.
Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.
